どうもぶぶぶです。
また体重が少し増えました。
これも土日月と3連休だったこともあって、あんまし動かなかったからが原因なんですよね。
そのくせ食事制限していなかったですしね。
このままではダイエットするする詐欺になってしまう……と焦った私はあるキーワドを調べました。
それは『スクワット』
ダイエットをするにあたり、消費カロリーが少ない運動は時間効率もよろしくないのでやらないつもりでいたんですけど、スクワットはそんじゃそこらの運動とは違うわけですよ。
以下スクワットの効果。
筋力と筋持久力の向上: 主に脚の大きな筋肉群である大腿四頭筋、ハムストリングス、お尻の筋肉を強化します。これにより、全身の筋力と筋持久力が向上します。
基礎代謝の増加: スクワットは大きな筋肉を使うため、行うことで基礎代謝が増加し、脂肪の燃焼効率が向上します。
身体のバランスと姿勢の改善: スクワットは核と下半身の安定性を向上させるため、身体のバランスと正しい姿勢を保つのに役立ちます。
日常生活における機能性の向上: スクワットは日常生活での動作（座りから立ち上がる、重いものを持ち上げるなど）に必要な筋力を養うので、身体の機能性を改善します。
代謝の改善と体脂肪の減少: 高強度のスクワットは短時間で大きなエネルギーを使うため、体脂肪を減少させる助けになります。
心血管健康の促進: スクワットは心拍数を上げ、徐々に持続させることで心肺機能を向上させ、心血管系の健康をサポートします。
とまあ調べるとこんなにも良い効果が出てくるわけです！早い話、足の筋肉が一番体の中で使われるので、そこを鍛えれば代謝が上がるよ！やったね！と言うことです。
こりゃあスクワットやらないとだなあ。
ただ一人でやると寂しいので、YouTubeでスクワットと検索をかけて出てきた動画を見ながら一緒にやろうかなと考えています。
三日坊主にならないようにこれも気をつけたいですね。
三日坊主って飽きやすい人のことを言うみたいで、その対策は習慣化させることなんですよね。
習慣化してしまえば逆にやらないとムズムズしたり、気持ち悪く落ち着かなくなるみたいなので、まずは習慣化をさせることが大事みたいです。歯磨きだって毎日やりますよね？あれも習慣化しているからみなさん当たり前のようにやるのです。
まずはスクワットを習慣化させます。
がんばるぞ！
ではでは。
※スクワットを行う際は、正しいフォームと深さを心がけることが重要です。適切なテクニックで実施することで、最大限の効果を得ることができます。
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